Comment mieux gérer son stress Leave a comment

Lorsque l’Organisme est face au stress

A chaque fois que nous sommes stressés le corps reçoit un stimulus et différents paramètres se modifient :

  • Augmentation de la fréquence cardiaque et redistribution de l’irrigation sanguine par un jeu de vasodilatation et vasoconstriction en faveurs des organes de défense ( muscles striés,cerveau….) et au détriments des autres viscères et de la peau.
  • Elevation du rythme respiratoire et dilatation des bronches par relâchement des muscles lisses des bronches pour un apport en oxygène et l’élimination du CO2.
  • Augmentation de la pression artérielle.
  • Augmentation du taux des catécholamines plasmatiques*et réduction de leur catabolisme.
  • Contraction de la rate sous l’effet de l’adrénaline.
  • Activation des noradrénergiques*.
  • Une diminution des capacités cognitives ( l’attention,la vigilance et la mémorisation ….).
  • Réduction du péristaltisme intestinal.

Un stress prolongé entraîne une libération de glucocorticoïdes* d’où réponse adaptative hormonale.

Les glucocorticoïdes de synthèse sont le prednisone à effet court, le paraméthasone à effet intermédiaire, le bétaméthasone à effet prolongé.

Le principal glucocorticoïde est le cortisol fabriqué par les glandes surrénales plus exactement les corticosurrénales.

Le cortisol hormone qui réagit à chaque situation stressante, stimule la protéolyse et la lipolyse de façon à mobiliser les substrats énergétiques : acides aminés et acides gras essentiels(oméga 3,6,9) .

La libération du cortisol entraîne la glycogénolyse* et la néoglucogénèse* de façon à maintenir le niveau de glycémie.

Un taux normal de cortisol facilite l’activité métabolique et énergétique des cellules.

Stress et Cerveau :

Comme nous l’avons abordé précédemment le stress provoque la sécrétion de cortisol hormone stéroïdienne à partir de la corticosurrénale . Le cortisol circule dans le sang jusqu’au cerveau et se fixe aux récepteurs dans le cytoplasme de nombreux neurones .

Steve Kerr, Philip Landfield et leur collègues, à Bowman Gray Shool of Médecine en Caroline du Nord, ont découvert qu’un des effets du cortisol est qu’un plus grand flux d’ions Ca2++ passe dans les neurones, à travers les canaux dépendant du potentiel. Un excès de calcium pourrait être néfaste, si les neurones sont surchargés de calcium.

Le stress peut être également d’ordre physiologique causé par des événements (accident, blessure,ect…) et l’organisme doit modifier sa chimie.

Que faire lorsque le stress se prolonge:

  • Renforcer ses défenses immunitaires
  • Adapter une hygiène alimentaire
  • Faire du sport pour évacuer la nervosité
  • Parler de nos problèmes et de nos difficultés, la parole est libératrice pour évacuer le stress
  • Se faire masser
  • Se reposer
  • Se détendre
  • La méditation est un bon moment pour apaiser le mental.
  • L’acupuncture
  • L’ostéopathie
  • La Relaxation
  • La sophrologie

Une technique de respiration très efficace la cohérence cardiaque, facile à pratiquer et complémentaire.

Comment renforcer ses défenses immunitaires:

Un des minéraux anti-stress parmi les plus importants pour l’organisme : le magnésium , dont on connait aujourd’hui son large champ d’action. Très bénéfique pour notre système immunitaire car il va aider à le renforcer.
Le magnésium est un minéral qui participe à toutes les grandes fonctions de l’organisme , son rôle est d’équilibrer le système nerveux, après le calcium et le phosphore. La majeure partie est concentré avec le potassium à l’intérieur des cellules .
Son rôle est fondamental dans le maintien et la régulation des concentrations des fluides intra et extra-cellulaires.
Bien souvent la maladie résulte de l’insuffisance de la défense immunitaire. Un appauvrissement de la cellule nerveuse en magnésium entraîne une défaillance du système nerveux. Il est important que la cellule répare sa perte et se rééquilibre pour retrouver un équilibre réel et durable.

Aujourd’hui nous savons que l’alimentation moderne avec des aliments raffinés sont pauvres en minéraux et surtout en magnésium et les carences s’installent.

Le magnésium facteur anti-stress participe à de nombreux métabolismes

  • Renforce le système immunitaire
  • Active environ 300 processus enzygmatiques
  • Participe avec d’autres minéraux à la fixation du calcium et du phosphore.
  • Régulation de tonus neuro-végétatif, de la contraction musculaire et de la transmission nerveuse.
  • Il s’oppose à la calcification pathologique des artères .
  • Il intervient dans d’autres fonctions hormonales endocriniennes, le système digestif,hépatique,rénal,circulatoire et cardiaque (protège le système cardio-vasculaire).

Pourquoi nous avons tous des carences en magnésium:

Nous constatons aujourd’hui que notre alimentation moderne est pauvre en minéraux et vitamines à cause d’aliments trop raffinés et ne répond plus aux critères de l’équilibre nutritionnel, opter pour une alimentation qualitative riche en vitamines et minéraux et de préférence une alimentation biologique.

Les situations de stress intense nous vident littéralement de notre magnésium , de minéraux et vitamines.

Il faut savoir que seule une partie du magnésium absorbé est assimilé par l’intestin.

Les minéraux et vitamines qui manquent le plus dans l’organisme vitamines B , C, E ,D, l’acide folique, magnésium,zinc,fer, les acide gras essentielles Oméga 3 et acides aminés soufrés, la méthionine ….

Notre style de vie entraîne des fuites en vitamines et minéraux.

Citons quelques exemples :

  • La caféine en excès engendre des fuites des réserves en vitamines B1.
  • Certain médicaments vont entraîner une perte de potassium.
  • La cigarette va engendrer des carences en vitamine C.
  • La pilule pour les femmes va entraîner des carences en vitamine B6.
  • La cortisone perturbe l’assimilation du calcium.
  • Les laxatifs font perdre une quantité importante de minéraux et vitamines .
  • Le thé Vert consommé en trop grande quantité entraîne des carences en fer et magnésium, excellent pour la santé en quantité raisonnable deux tasses à trois tasses par jour.

Quelle diététique à adapter face au stress:

Il est important d’opter pour une alimentation riche en minéraux et vitamines, oméga 3,6,9 .
De préférence utiliser des huiles vierges, l’huile de cameline, huile de noix ,l’huile de cameline très riche en oméga 3 et très bénéfique pour le cerveau.

Les Probiotiques et prébiotiques ou ferments lactiques ( bonnes bactéries )pour garder en bonne santé et de lutter contre les effets délétères du stress.

  • Aujourd’hui nous savons études cliniques à l’appui que les Probiotiques et Prébiotiques sont efficaces : nous notons
  • Amélioration du système immunitaire
  • Diminuent la probabilité d’infections virales et bactériennes
  • Production des vitamines B2,B5,B9,B12,K .
  • Protègent des infections vaginales
  • Diminuent l’hypertension
  • Effet hypo-allergisant
  • Augmentation de l’absorption du calcium, du magnésium
  • Régulation du transit intestinal
  • L’ORGANISATION MONDIALE de la santé définit Les Probiotiques et Prébiotiques comme des bactéries vivantes , qui lorsqu’elles sont ingérées en quantités suffisantes , ont des effets bénéfiques sur la santé de l’organisme.
  • Les Probiotiques et les Prébiotiques se voient attribués par la communauté scientifique mondiale un effet bénéfique pour notre organisme et assurent une protection contre les agressions des différents germes pathogènes .

Les compléments nutritionnels ou alimentaires pour rééquilibrer le système nerveux et émotionnels:

Les compléments alimentaires les plus recommandés sont bien sur les vitamines B, E,C ,Vitamine C lévogyre/Dextrogyre Acide L-ascorbique (voir article vitamine C ) le Zinc, le Magnésium, les Oméga 3, les Anti-oxydants.

Les Pidolates sont intéressants et bien assimilés par l’organisme et surtout naturels .

Exemple les Pidolates de Calcium, les Pidolates de Magnésium, Les Pidolates de Fer .

Les Pidolates sels de l’acide pidolique entièrement d’origine naturelle et végétale provenant de l’acide glutamique qui est extrait lui-même de la canne à sucre ou des betteraves sucrières .

Les Pidolates sont très digestes avec une bio-disponibilité de 75 % .

Ils n’ont aucune toxicité pour l’organisme .

Des études cliniques , pharmacologiques, cytologiques ont été publiés dans de nombreux pays avec des résultats très satisfaisants.

Les Aspartates sels de l’acide aspartique d’origine naturelle extrait de la racine d’asperge.

Les Anti-oxydants permettent de piéger les radicaux libres qui oxydent nos cellules et accélèrent le vieillissement.

Le Sélénium est un excellent oligo-élément , il permet de renforcer nos défenses immunitaires , a une action anti-oxydante remarquable ralentissant le processus naturel du vieillissement.

Les OPC de raisins captent les radicaux libres et luttent contre le vieillissement.

L’extrait de tomate est riche en Lycopène qui permet lui aussi de piéger les radicaux libres néfastes à l’organisme.

La Vitamine E naturelle a des propriétés anti-oxydantes qui sont remarquables.

La Spiruline (algue) me semble aussi intéressante pour ses apports en vitamines du groupe B et ses minéraux mais il faut une spiruline de bonne qualité.

La prise de compléments alimentaires peuvent être renouvelés plusieurs fois dans la journée , ils seront très bénéfiques alors n’hésitez pas à les utiliser à bon escient.

Vite , il est encore temps de vous prendre en charge !

Des professionnels sont à votre écoute pour vous informer et vous renseigner pour la prise de compléments alimentaires chez Phytobioeco Service de consultations Offert de Naturopathie,Diététique,Nutrithérapie,Phytothérapie pour votre bilan personnalisé au 09 75 18 52 01.

* Système noradrénergique structure et mécanisme responsable de l’éveil.
Les structures noradrénergiques se retrouvent dans le système nerveux central et périphérique.

*Les catécholamines sont des neurohormones fabriqués par des cellules du système nerveux,
elles comprennent la dopamine , l’adrénaline et la noradrénaline .

*Glucocorticoïdes sont des corticostéroïdes ; les glucocorticoïdes naturels sont la cortisone et l’hydrocortisone
ou cortisol.

* La glycogénolyse est la production de glucose à partir de phosphorolyse du glycogène.

* La néoglucogenèse est l’ensemble des réactions métaboliques qui mènent à la
synthèse du glucose à partir de précurseurs non glucidiques .

Florence Radondy Directrice et Fondatrice Phytobioeco